Le demi-marathon est un rite de passage pour les coureurs d’endurance et un défi de taille pour toute personne souhaitant repousser ses limites en course à pied! Vous vous entrainez depuis un bon moment, mais n’êtes pas certain d’être prêt à sauter le pas? Voici quelques recommandations pour se préparer adéquatement et évaluer votre niveau de forme avant de vous lancer dans l’aventure du demi-marathon.

L’une des premières choses à vérifier est si vous avez suivi un programme d’entraînement spécifique pour le demi-marathon. Si vous faites parti d’un groupe ou vous entraine avec un coach, demandez l’avis de ces personnes sur votre niveau de préparation. Un regard extérieur et neutre saura vous donner une opinion réaliste sur votre niveau en course à pied, toutefois, ne vous arrêter pas à ce que ces personnes disent et revisitez plutôt vos objectifs à savoir s’ils sont optimaux en terme de timing pour votre entraînement.

De plus, assurez vous de rester flexible dans votre planification. Il est primordial d’avoir un plan avec une progression vers le demi-marathon. Par contre, cette progression ne sera pas nécessairement en linéaire et il est important de réajuster en fonction des petites blessures ou défi qui surviendront, ou des réussites insoupçonnées.

Dans les semaines menant à l’événement, incorporer de la spécificité dans votre entrainement. Étudiez le parcours sur lequel vous courrez (psst… tous les parcours BougeBouge sont disponibles dans un MyMap sur la page de votre événement) et incorporer les particularités de ce parcours à vos entraînements. Par exemple, s’il y a de longs faux plats montant, faites vos longues sorties de course sur des routes avec des dénivelés similaires, s’il y a des sections de gravelle, assurez vous d’être familier avec cette surface, etc. Plus en détail vous essayez de copier les conditions de la course, le plus familier avec ceux-ci votre corps sera et le plus en confiance vous vous sentirez sur le parcours.

À l’approche d’une aussi grande épreuve, il sera important d’être particulièrement attentif à votre alimentation et aux besoins nutritionnels de votre corps. Assurez vous d’avoir un apport calorique compensant pour l’effort que vous mettez en entrainement. Un dééficit calorique pourrait entrainer un manque d’énergie et un plus grand risque de blessure à ce stade-ci de votre préparation. La faim est un merveilleux indicateur que vous devriez suivre à la lettre lors de votre préparation.

Lors de votre demi-marathon, vous devrez boire et manger pendant la course afin de maintenir un niveau d’énergie maximal. Afin d’assurer le bon déroulement et la bonne assimilation de cette nourriture par votre corps, pratiquez vous à boire et manger en entrainement. Essayez différents types de gels pour découvrir celui qui vous convient le mieux, buvez différents volumes d’eau, avec ou sans électrolytes, pour déterminer ce qui optimise votre performance et testez tous les facteurs qui pourraient avoir un impact sur votre digestion. C’est l’heure de jouer au scientifique et de découvrir votre formule gagnante!

La veille de votre course, vous pouvez pratiquer le carboloading. Cette pratique consiste à consommer des repas et aliments riches en glucides la veille de la course pour faire des réserves énergétiques. Une généreuse portion de pâtes ou bien une délicieuse pizza italienne sont les exemples parfaits de carbo-loading.

Le bon équipement est essentiel pour une expérience de course confortable et réussie. Avez-vous choisi les bonnes chaussures de course ? Il est recommandé de consulter un spécialiste de la course à pied pour trouver des chaussures qui correspondent à votre type de pied et à votre style de course. De plus, chaque chaussure a un nombre de kilomètres après lesquels sont usure devient démesurée et il est temps de changer de paire. Lors de votre préparation, restez diligent avec ces détails qui peuvent faire une différence. 

Finalement, bien qu’il puisse être tentant de courir dans une belle paire de souliers le jour de la course, ne vous aventurez pas hors des sentiers battus pour votre demi-marathon, Tenez vous en à une paire de chaussures que vous connaissez bien et qui vous a fait ses preuves au paravant.

La préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique. Avez-vous travaillé votre mental pour la course ? La course à pied est un défi qui nécessite de la détermination et de la persévérance, surtout, lorsqu’elle est pratiquée sur 21.1km. Entraînez-vous à surmonter les moments difficiles et à rester motivé même lorsque vous êtes fatigué.

Avez-vous visualisé la course et imaginé votre réussite ? La visualisation peut être un outil puissant pour renforcer votre confiance et vous aider à vous préparer mentalement à la course. Visualisez-vous franchissant la ligne d’arrivée avec succès et ressentez les émotions positives associées à cet accomplissement. Imaginez vous tous les détails du parcours que vous parcourez et des émotions qui vous habiteront.

Enfin, portez attention à votre confiance et votre motivation. Il est normal de ressentir un mélange d’excitation et de nervosité avant un demi-marathon. Travaillez sur des affirmations positives et rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous vous êtes engagé dans cette course. Cultivez une attitude positive et croyez en votre capacité à terminer le demi-marathon avec succès pour faire de cette course un expérience positive et enrichissante.

Félicitations pour votre préparation en vue du demi-marathon! Ce n’est pas une tâche facile. Dans les semaines et jours précédant votre demi-marathon, gardez confiance en vos habiletés et restez à l’affût des petits détails qui font la différence au bout de la ligne. Celà rendra l’expérience bien plus agréable!